Než se donutím vstát, dělám si v posteli deset minut pohybu. Zní to líně? Možná. Ale tělo i mysl mi za to děkují. Sdílím svou sestavu, kterou jsem si postupně vyladila.

Proč v posteli?

Matrace poskytuje měkký povrch, který je šetrný ke kloubům. Navíc — pokud máte problém vylézt z peřiny, tohle je ideální kompromis. Začnete cvičit dříve, než si uvědomíte, že cvičíte.

„Výzkumníci z oblasti spánkové vědy obecně uvádějí, že jemný pohyb po probuzení může podporovat přirozený přechod z odpočinku k aktivitě.“

Moje ranní sestava pod peřinou

Natahování celého těla — Ležte na zádech, natáhněte ruce nad hlavu a protáhněte se od špiček prstů po konečky nohou. 30 sekund.
Kolena k hrudi — Přitáhněte obě kolena a jemně se houpejte ze strany na stranu. Masíruje bedra. 1 minuta.
Most — Chodidla na matraci, zdvihněte pánev. Výdrž 15 sekund, opakujte 5×.
Nůžky — Na zádech střídavě zvedejte natažené nohy. Pomalé, kontrolované pohyby. 1 minuta.
Sed s předklonem — Posaďte se, nohy natažené, předkloňte se k nohám. Dýchejte. 30 sekund.

Co mi to přineslo

Za prvé, vstávám s lepší náladou. Za druhé, ranní tuhost krku a ramen je výrazně menší. A za třetí — je to rituál, na který se opravdu těším.

Praktický tip

Nastavte si budík o deset minut dříve a nechte si jeden alarm jako signál k cvičení. Postupem času to tělo začne dělat automaticky.

Nejsem trenérka, jen sdílím to, co mně osobně vyhovuje. Každý jsme jiný — naslouchejte svému tělu a přizpůsobte si sestavu podle sebe.

Informace na tomto blogu vycházejí z veřejně dostupných zdrojů a mé osobní zkušenosti. Nenahrazují lékařskou konzultaci. Před změnou stravy či návyků se vždy poraďte s odborníkem.